การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย สู้ภัยโควิด-19

สร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
วิธีการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
https://kalyanamitra.org/th/article_detail.php?i=14438

การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย เป็นเรื่องสำคัญและเร่งด่วนในสถานการณ์ปัจจุบันที่ตัวเลขผู้ติดเชื้อคิด-19 ยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทุกวันดำเนินไปด้วยข่าวเกี่ยวกับชนิดของเชื้อไวรัสที่กลายพันธุ์จนกราฟแนวโน้มความรุนแรงของโรคดูเหมือนจะพุ่งปรี๊ด แต่หากเราเข้าใจในหลักการป้องกันการติดโรค เราจะสามารถดูแลตัวเอง และทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายตัวเองให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับภูมิคุ้มกันว่าคืออะไร แล้วการมีภูมิคุ้มกันที่ดีสามารถป้องกันการติดเชื้อโควิด-19 ได้อย่างไร

ภูมิคุ้มกันคือระบบป้องกันของร่างกายคืออะไร? มีความสำคัญอย่างไร?

 ทำหน้าที่ทำลายแบคทีเรีย เชื้อไวรัส และสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกายแบ่งได้สองแบบ คือ ภูมิคุ้มกันที่มีมาแต่กำเนิด เป็นภูมิคุ้มกันแบบครอบจักรวาล ไม่ว่าจะเป็นแบคทีเรีย เชื้อไวรัส หรือสิ่งแปลกปลอมต่างๆ ภูมิคุ้มกันชนิดนี้จะจัดการทั้งหมด ส่วนอีกแบบเป็นภูมิคุ้มกันที่ได้รับมาภายหลัง จะมีการสร้างภูมิต้านทานก็ต่อเมื่อเราต้องเคยสัมผัสเชื้อโรคชนิดนั้นมาก่อน หากจะพูดถึงโควิดเชื้อโรคอุบัติใหม่ การที่จะดูแลภูมิคุ้มกันจึงต้องเน้นภูมิคุ้มกันที่มีมาแต่กำเนิด ซึ่งหมายรวมถึงเม็ดเลือดขาวและเซลล์นักฆ่าอื่น ๆ

แชร์ 10 วิธี การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ในแบบฉบับง่ายแสนง่าย ทำได้ด้วยของตัวเอง

หลังจากได้ทำความรู้จักกับระบบ การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ไปพอสมควร จะเห็นว่าร่างกายของคนเรานั้นเป็นอีกหนึ่งสิ่งมหัศจรรย์ของโลกเลยก็ว่าได้ ซึ่งร่างกายของมนุษย์ถูกสร้างให้มีระบบต่าง ๆ มากมายทำงานอยู่ภายใน เพื่อให้เรามีชีวิตอยู่ได้ แน่นอนว่าการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันก็มีกลไกการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย เพื่อไม่ให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายดำเนินการไปได้อย่างเป็นปกติ แล้วเราจะทำอย่างไรได้บ้างที่จะเป็นการเพิ่มภูมิคุ้มกันเสริมให้กับร่างกายของเรา เราพร้อมแล้วที่จะมาแชร์วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันกับทุกคน

  1. เริ่มต้นด้วยวิธีการสร้างภูมิคุ้มกันที่ทุกคนต้องรู้จักและหลายคนอาจจะคุ้นเคยเนื่องจากปฏิบัติอยู่เป็นประจำสม่ำเสมอ “การออกกำลังกาย” จะไปกระตุ้นให้เกิดเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดโดยรวม ทำให้หัวใจทำงานสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยให้เซลล์ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอและช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวหมุนเวียนไปยังเซลล์ร่างกายได้โดยทั่ว เพิ่มประสิทธิภาพในการทำลายสารแปลกปลอมได้มากขึ้น ส่งผลให้การสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายทำงานได้อย่างเต็มสูบ
  2. “การรับประทานอาหาร” ที่ดีมีประโยชน์ มีคุณค่าทางสารอาหารครบถ้วน ในปริมาณที่ร่างกายควรได้รับอย่างเพียงพอ รักษาสมดุลในการรับประทานอาหาร จะช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้สามารถทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้การรับประทานอาหารสดที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง นั้นคืออาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่ จำพวกถั่ว ผัก และผลไม้สด จะช่วยเสริมการเพิ่มภูมิต้านทานได้อีกทางหนึ่ง เนื่องจากอาหารสำเร็จรูปที่ผ่านการปรุงแต่งจะทำให้คุณค่าทางอาหารถูกลดลงแทบไม่เหลือ
  3. วิธีต่อไปคือสิ่งที่หลาย ๆ คนโหยหา “การนอนหลับให้เพียงพอ” เนื่องจากการนอนหลับทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขอย่างอะดรีนาลีน และผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ โดยพบว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้การสร้างเสริมภูมิคุ้มกันโรคบกพร่อง เพิ่มอัตราเสี่ยงของการติดเชื้อผ่านทางเดินหายใจมากขึ้น ดังนั้นการนอนที่ดีที่สุดคือนอนให้ได้เวลาเฉลี่ยวันละ 7 ชั่วโมง 
  4. วิธีการสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายที่ง่ายที่สุด สามารถทำเองได้ทุกวัน การได้รับ “วิตามินดี” จากแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้าก่อนเก้าโมงหรือหลังสี่โมงเย็น โดยหลักการสวมใส่เสื้อแขนสั้นและกางเกงขาสั้น งดการทาครีมกันแดดตามตัว ไม่อย่างนั้นจะทำให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้น้อยลง หรือเลือกทานอาหารที่เสริมวิตามินดีเสริมทัพเข้าไปด้วย เนื่องจากวิตามินดี มีผลต่อการควบคุมระบบการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายในการป้องกันการติดเชื้อไวรัสระบบทางเดินหายใจนั่นเอง
  5. “วิตามินซี” จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายด้วยการช่วยเพิ่มประมาณเม็ดเลือดขาว ปกป้องเม็ดเลือดขาวที่ทำหน้าที่ในการจัดการกับเชื้อไวรัส และกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาวให้มีประสิทธิภาพ วิตามินซีพบได้ในผักและผลไม้ หรือการทานเป็นอาหารเสริมก็ย่อมได้ ซึ่งบทบาทของวิตามินซีถือว่าสำคัญต่อการเสริมภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้กับร่างกายเป็นอย่างมาก เหมาะกับการทานเพื่อป้องกันตัวเองจากสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19
การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
https://line.kapook.com/view106508.html
  1. “ความเครียด” ส่งผลต่อการสร้างเสริมภูมิคุ้มกันโดยตรง คนที่เครียดจะมีการหลั่งฮอร์โมนตัวที่ทำหน้าที่กดระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้กลไกการสร้างภูมิคุ้มกันของเรามีประสิทธิภาพในทำงานลดลง เมื่อร่างกายมีภูมิคุ้มกันลดลง จะทำให้มีปัญหาอื่น ๆ ด้านสุขภาพตามมา และอาจจะใช้เวลาในการฟื้นตัวจากอาการป่วยนานขึ้น
  2. การสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญในช่วงนี้ คือ “การลดการอักเสบของร่างกาย” อาการอักเสบจะเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทมัน ทอด ปิ้ง และย่าง เนื่องจากอาหารประเภทนี้จะทำให้การอักเสบของร่างกายมีมากขึ้น อาจทำให้การทำงานของระบบการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงไปด้วย
  3. “การไปตรวจสุขภาพประจำปี” จะช่วยให้เราเข้าใจถึงสุขภาพของตัวเอง เพื่อวางแผนรับมือได้ทันท่วงทีหากเกิดโรคร้ายขึ้น ในปัจจุบันมีบริการตรวจความพร้อมการสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายในการป้องกันโรคโดยเฉพาะ ทำให้เราสามารถเช็คความสมบูรณ์ของเม็ดเลือดเพื่อเป็นแนวทางในการดูแลตัวเองพร้อมรับมือทุกปัญหาสุขภาพ
  4. ตั้งแต่โลกตกอยู่สถานการณ์การการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 “การล้างมือ” ให้สม่ำเสมอ กลายเป็นความเคยชินที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี เพื่อป้องกันการได้รับเชื้อโรค เชื้อไวรัส หรือเชื้อแบคทีเรยต่าง ๆ เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นเราควรล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ ทั้งก่อนและหลังรับประทานอาหาร รวมไปถึงล้างมือทุกครั้งหลังหยิบจับสิ่งของต่าง ๆ ในพื้นที่สาธารณะ
  5. วิธีสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย วิธีสุดท้ายที่เราอยากจะแนะนำ เป็นข้อห้ามไม่ให้ปฏิบัติ นั่นคือเราควร “หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง” ที่อาจทำให้การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง อย่างเช่น งดการรับประทานอาหารประเภทที่มีไขมันอิ่มตัวสูง การทานอาหารรสหวานมากเกินไป ควบคุมน้ำหนัก งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ การกระทำเหล่านี้จะรบกวนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรา เมื่อภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มที่ ความเสี่ยงที่จะเกิดโรคก็จะตามมาได้ง่ายขึ้น

การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย จำเป็นกว่าที่คิด ภูมิคุ้มกันที่ดีสร้างได้ด้วยตัวเอง

การสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วยวิธีการต่าง ๆ เหล่านี้ จะช่วยให้การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคในร่างกายของเราแข็งแรงมากขึ้น เพราะใครที่มีภูมิคุ้มกันไม่แข็งหรือภูมิคุ้มกันต่ำ หากป่วยขึ้นมาก็จะมีอาการรุนแรง ซึ่งผิดกับผู้ที่มีภูมิคุ้มกันแข็งแรง กลไกธรรมชาติได้สร้างให้ร่างกายของเรามีกลไกการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีอยู่แล้ว แต่หากเราดูแลสุขภาพได้ไม่ดี ก็จะส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง เราจึงไม่ควรละเลยการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีที่เราได้นำเสนอไป ทุกคนสามารถทำตามได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

ปรับไลฟ์สไตล์เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันที่ดีอยู่กับเราไปนาน ๆ

เมื่อโลกเกิดโรคติดต่อระบาดอย่างหนัก ทำให้เราต้องตระหนักถึงความสำคัญของการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคให้กับร่างกาย เนื่องจากภูมิคุ้มกันถือเป็นระบบด่านหน้าคอยทำหน้าที่รับมือและทำลายสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นสามารถปฏิบัติตามการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายที่เราแนะนำไปข้างต้นโดยสรุปได้ดังนี้ เราจำเป็นต้องปรับรูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่าง ระวังตัวเองให้มากขึ้น ล้างมือให้สะอาด สวมใส่หน้ากาก เว้นระยะห่างทางสังคม และสิ่งสำคัญที่สุด คือ การสร้างภูมิคุ้มกันต่อตนเอง